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〖Two〗当疼痛来袭，科学的自我缓解手段至关重要。急性期应遵循“休息、冰敷、加压、抬高”的原则，但针对腰部，适度休息结合冷敷更为适用。可以使用毛巾包裹冰袋，在疼痛最明显的区域敷15分钟左右，每日数次，以减轻炎症与肿胀。待急性疼痛缓解后，则可转为热敷，促进局部血液循环，放松痉挛的肌肉。许多康复指南都强调，疼痛期避免直接进行剧烈按摩或盲目拉伸，以免加重损伤。

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